- 5x na semana, praticar pelo menos 30 minutos, isso incluindo concentração, respiração e as posturas.
- Você pode manter de 2 a 5 minutos, ajustando gradativamente a postura. E pode fazer de 1 a 3 vezes no dia... lembrando sempre que forçar não é legal... existe o desconforto mas não a dor extrema.
- Na postura do camelo: nesse caso faça uma das variações que ensino, apoiando a ponta dos pés no chão, ou apoiando as mãos na lombar. Não é para soltar o peso nas mãos, é apenas para ser mais um apoio, por isso é necessário até adquirir força e flexibilidade para encostar nos calcanhares. Não é para relaxar na postura. A todo momento estamos fazendo um pouco de força. A cabeça é para ficar maia alinhada com o peito, não é para alongar muito o pescoço, olhar mais para cima do que para trás.
- Oi Bru! Tenho muita muita muita dificuldade em estender as pernas no navasana. Já sou praticante, faço posturas mais desafiadoras mas não consigo estender as pernas no barco. Parece que pesam muito e caio para frente. Se forçar ficar na postura, me dá até câimbra nas coxas. Tem alguma dica adicional para que eu possa melhorar nessa postura? Isso pode ser questão de alongamento ou só falta de força? Rs
- Oie!! Pode ser falta de força no psoas, um músculo na região do quadril, que ajuda muito na horaa de manter as pernas retinhas no navasana. Tem um story em destaque no meu insta que chama ABS BLOCO, fazendo aqueles exercícios vc fortalece o abs e o psoas, vai te ajudar a manter as pernas estendidas depois no Navasana. No começo parece mto difícil de fazer os exercícios, não desista... faça todo dia um pouquinho, vai ajudar muito .
- Bruna ainda tenho dificuldade em executar os movimentos do modulo 1, minha dúvida é se devo seguir os módulos ou voltar no 1. A prancha baixa não sai de jeito nenhum, não consigo abaixar o peito primeiro no chão, fico na prancha alta e vou direto pro cachorro baixo. Reparei tbm que minha inspiração é muito curta, quando vc fala para expirar eu ja inspirei e soltei 2 vezes.
- Oie!! Você vai treinar esses movimentos e essas posturas até conseguir. Não tem segredo, tem que tentar todo dia. Faça a variação da prancha com os joelhos no chão. É muito importante fazer a cobra ou o cachorro para cima que vocês está pulando quando vai direto para o cachorro para baixo. A respiração você precisa treinar mais, prolongar as respiração, só assim vai melhorar. Só você pode fazer isso, preste atenção na hora que começa a respirar rápido, e respire devagar.
- Bru, por exemplo: se vc faz no vídeo 5x a saudação ao sol A e eu ainda não dou conta de fazer as 5x. Vc acha q posso passar pra saudação B ou apenas quando eu der conta na sua velocidade?
- Você pode sim passar para a B, só não pode desistir e não voltar a treinar a A. Se vc conseguiu fazer 2x a saudação A hoje, amanhã faça 3x, depois de amanhã 4x. E assim vai... mas pensa comigo, se você ainda tem energia para fazer a outra variação, vai ter energia para fazer mais uma sequência da A, então tente fazer tudo. E se sobrar energia, você vai para a B.
- Sei que ainda não temos o acesso a todas, mas o que eu entendi é que a ordem é concentração + respiração / sequência de aquecimento (que estão no módulo 1) / as sequências mais "fortes" (módulo 2, 3 e, futuramente, o 4) / sequência de relaxamento.
- Na última live de todas eu explico bem isso de como montar as aulas. Porque fica mais claro depois que todos os módulos estão liberados. Mas é mais ou menos como você entendeu. Só o módulo 4 que pode ou não entrar na aula. Você pode treinar as aulas do 4 separadas também
apr 2 2020 ∞
dec 19 2021 +