todo dia

  • pular corda (10min/15min)
  • hiit (15min/20min)

rotina

    • segunda: alongamento + braços + peso
    • terça: glúteo + flexões + abdominal
    • quarta: alongamento + braços + peso
    • quinta: pernas + flexões + abdominal
    • sexta: alongamento + glúteo + abdominal
    • sábado: braços + peso + abdominal
    • domingo: alongamento + pernas + flexões
jul 1 2020 ∞
jul 16 2020 +