- pratos menores pra diminuir a porção
- largar o garfo depois de cada mordida
- beber água/chá 0kcal antes e durante a refeição pra encher
- espere 10 minutos depois de acabar o primeiro prato de comida
- andar por no mínimo 10 minutos depois de cada refeição
- não empurrar comida se está cheio
- faça o máximo de coisas em pé/andando
- mexer os pés e pernas enquanto está sentado
- pense antes de colocar algo na sua boca pra não causar arrependimentos
- isso é gostoso o suficiente pra comer?
- você está comendo os sentimentos ou porque está com fome?
- você não consegue remover as calorias ingeridas depois de colocar na boca → chew and spit.
jul 5 2025 ∞
jul 5 2025 +