café da manhã

ideias

• mingau com agua e banana ou leite vegetal
• overnight oats com frutas e granola em cima
• ovos mexidos com queijo
• ovos cremosos com pão/tapioca
• mamão recheado com overnight oats
• vitamina de abacate

almoço

• tentar comer sempre uma saladinha antes (de preferência com variedade de folhas)
• preparar legumes de jeitos gostosos e diferentes pra não enjoar (abobrinha cremosa, brocolis, couve e cenoura refogadas)
• grão de bico com arroz é uma ótima opção pra depois da salada
• tentar o máximo pra não se tornar uma refeição sem graça