1- Tríade de orientação do foco:

• Foco interno;
• Foco no outro;
• Foco externo;

A ANATOMIA DA ATENÇÃO

2- Noções básicas:

Principais tipos de distração:

• Sensorial;
• Emocional;
  • Quem tem melhor foco é relativamente imune a turbulências emocionais, tem mais capacidade de se manter calmo durante crises e de se manter no prumo apesar das agitações emocionais da vida.

Um segredo para ter mais entrega na vida é alinhar o que fazemos com o que gostamos, como ocorre com aqueles felizardos cujos empregos lhes dão muito prazer. Pessoas de sucesso em qualquer área acertaram nessa combinação.

Caminhos para a entrega (entre outros):

• Atividade que desafia nossa capacidade ao máximo;
• Aquilo pelo que somos apaixonados;

3- Atenção superior e atenção inferior

• A atenção voluntária, a força de vontade e a escolha intencional envolvem operações mentais de cima para baixo.
• A atenção reflexiva, o impulso e os atos rotineiros envolvem operações mentais de baixo para cima.

A maioria absoluta das operações mentais ocorre nos bastidores da mente, em meio ao funcionamento do sistema ascendente.

Receita para o fracasso: estudos do cérebro demonstram que um atleta campeão começar a pensar em técnica durante o desempenho é uma receita certa para o fracasso.

Viver no automático é muito perigoso, embora desenvolver uma grande habilidade signifique automatizar sua utilização.

4- O valor de uma mente a deriva

• Nossa mente tem infinitas ideias, lembranças e associações potenciais esperando para serem feitas. Mas a probabilidade de a ideia certa se ligar com a lembrança correta no contexto adequado - e tudo isso ser capturado pelo holofote da atenção - diminui drasticamente quando estamos ou hiperfocados ou sobrecarregados demais por distrações para percebermos o insight.
• O tempo livre deixa o espírito livre florescer. Agendas apertadas o matam.
• Insights criativos fluem melhor quando as pessoas tem objetivos claros, mas também liberdade nos meios usados para atingi-los. E, o mais importante, tinham períodos de tempo reservados - realmente para pensarem livremente. Um casulo criativo.

5-_ Encontrando o equilíbrio_

O problema das divagações:

• Associações criativas à parte, a divagação da mente tende a nos centrar em nosso eu e em nossas preocupações: todas as várias coisas que eu preciso fazer hoje, a coisa errada que eu disse para aquela pessoa, o que eu deveria ter dito em vez daquilo. Embora a mente às vezes divague para alguns pensamentos ou fantasias agradáveis, normalmente parece gravitar em torno de ruminações e preocupações.

A solução:

• Meditação ou técnicas de relaxamento.
• "Não é possível ruminar sobre si mesmo enquanto se está absorto numa tarefa desafiadora." (Richard Davidson)

Dinâmica neural entre a atenção focada e a divagação da mente:

Enquanto a mente divaga, nossos sistemas neurais desligam e, inversamente, enquanto nos focamos no aqui e agora, os circuitos neurais para a divagação da mente desligam.

0 0BJETIVO É SER MAIS CAPAZ DE SE ENVOLVER NA DIVAGAÇÃO DA MENTE QUANDO SE QUER E EVITÁ-LA QUANDO NÃO SE QUER.

"teoria da restauração da atenção":

Esta restauração ocorre quando passamos de um estado de atenção esforçada, em que a mente precisa anular as distrações, para um estado em que nos deixemos livres e permitimos que nossa atenção seja capturada pelo que quer se apresente. Mas apenas certos tipos de ascendente agem de modo a restaurar energia para a atenção focada. Navegar na internet não é o caso.

• Tempos em silêncio restauram nosso foco e nossa serenidade.
• Podemos nos restaurar passando algum tempo na natureza.
• Uma caminhada em meio às árvores leva a um melhor foco para a retomada de tarefas que exigem concentração do que um passeio a pé pelo centro da cidade.
• Há mais um passo que podemos dar para desligar a mente ocupada: foco total em alguma coisa relaxante.