Calentamiento (10 min)

• Tren inferior (3x12)
  • Squats con peso
  • Patada en máquina
  • Hips thrust
  • Peso muerto
• Core (2x25)
  • Inferior
    • Patadas cruzadas
    • Elevación de piernas
  • Centro: Abs en TRX
  • Superior: Abs clásicos y en V
  • Oblicuos
    • Russian twists
    • Flexión de tronco en banco
  • Planks con giro
  • Plank clásica (1:00 min)
• Tren superior (3x12)
  • Hombro
    • Press militar
  • Espalda
    • Jalón al pecho
    • Remo frontal
    • Pull Over con polea
    • Remo dorsal
  • Brazos
    • Elevación de kettlebell
    • Curl de bíceps con barra
    • Extensión de tríceps

Cardio (30 min)