Meditar não tem nenhum pré requisito e nenhum objetivo. Você senta com a coluna retinha ou deita e medita. Simples assim. Não é pra ficar se pressionando a parar de pensar ou ficar em paz. Você só senta e medita. Meditar é se perceber por inteiro, sentir cada parte do seu corpo em relação ao exterior e ao interior também. É notar os pensamentos que mais se repetem, os sons de fora, o som de dentro, a sensação do corpinho girando enquanto a energia se movimenta em espiral e só. É pra saber que tudo isso existe dentro e fora de você, não pra se identificar. Meditação é só estar presente no aqui-agora. Não é ter visões, não é esperar atingir o nirvana/samadhi/estado alfa. No Zazen, é só sentar na frente de uma parede branca e observar. Você pode ter uma imagem, um mantra ou pode levar a atenção para a respiração, desde que não tenha objetivo NENHUM. Para meditar é preciso relaxar no que se é. Aceitar o cansaço, o sono, a inquietude da mente, os incômodos na postura. Aceitar não é se entregar, é só assumir que essas sensações existem, que não são parte de você e que vão passar. A mente vai fazer tudo pra te distrair: você vai lembrar de coisas, ter ideias incríveis, alguma parte do corpo vai coçar/doer ou você vai achar que está finalmente meditando porque viu ou sentiu alguma coisa diferente. Esteja presente no aqui-agora, não se distraia. Conceito legal p/ estudar: Mindfulness Se você não consegue meditar por falta de tempo, estude (E PRATIQUE) mindfulness. Significa atenção plena. Fazer uma coisa de cada vez, com toda atenção nela. Documentário: Free the Mind — Netflix Como a prática ajudou veteranos de guerra e uma criança com déficit de atenção e hiperatividade. (Trailer) Vídeos: Você está meditando errado? | Paula Abreu Eu não consigo meditar | Paula Abreu