• Substituir industrializados por integrais e frutas
• Fontes: Arroz, Frutas ( baixo ig ) e Batata doce
• Evitar picos de insulina ( abacate ) regular glicemia ( batata doce)
• Pré refeições de folhas → Alface,Rucula,Acelga. ( reduz estimulo da grelina = saciedade)
• Comer mais proteina
• Beber água ( garrafa de estimação) → diminui fome e retenção. 30/50ml por kilo corporal
• Fracione as refeições → acelera o metabolismo ( proteina + Fibras)maior saciedade
• Lactobacilus. Próbitico. Leite fermentado/ iorgute zero sugar. regulador do intestino ( opção ameixa)
• Chá de hibisco e boldo. Ajuda no processo digestivo e enzimatico.

Dicas tiradas do canal Renato Cariani no Youtube click here