- Relaxáció (jelre működő, progresszív vagy autogén tréning)
- Légzőgyakorlatok
- Bátorító, erősítő önközlések
- Figyelemelterelés (érzékszervek bevonása, összpontosítás, társalgás, munka, játék, stb.)
- Életmódbeli változások (kevesebb koffein, több alvás, stesszmentes ételek, sport, napi relaxáció)
- Blokk módszer (torzult gondolatok, önközlések feljegyzése, majd vitatkozás önmagukkal, végül pozitív önközlések megfogalmazása és rendszeres ismételgetése)
- Jó nap törvénye (akkor dolgozni a szorongás hátterének megfejtésén, mikor épp nem szorongunk)
- Fantáziálás (olyan képzeletbeli képek alkotása, amelyek kioldják a szorongást)
- Na és? –módszer (a legfélelmetesebb gondolatra feltenni a kérdést: „Na és? Akkor mi lesz?” Addig válaszolni és újra kérdezni, míg megnyugtató válaszhoz nem érünk.)
- Ez a múlt vagy a jelen félelme?
- Fókuszpont technika (egy nyugtató szó mantraként való ismételgetése)
- Mozgás, nagy ballisztikus mozdulatok, pl. karkörzés
- Cédula módszer (a létező módszereket felírni, szorongás esetén a cédulát elővenni)
- Ha semmi sem segít, pszichológus, önsegítő csoport felkeresése
may 30 2014 ∞
jun 27 2014 +
jun 27 2014 +