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- 10 minutos de esteira pra aquecer
- alongamento
- perna: extensão (leg extension)
- perna: adutor
- perna: abdutor
- perna: flexão sentado
- peito: máquina superior x
- costas: puxador
- ombro: elevação lateral
- glúteos: cybex
- braço: rosca máquina
- braço: pulley triceps
- costas: h. lombar
- perna: gêmeos de pé
- abdome: superior com máquina
- abdome: superior completo
- 30 minutos de esteira - exercício aeróbico
- alongamento
apr 28 2006 ∞
apr 28 2006 +
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