Café da Manha

• vitamina de leite desnatado com mamão + pão integral com ricota
• torradas integrais + ovo + manteiga + castanhas + chá de casca de abacaxi
• mingau de aveia com leite desnatado + flocos de aveia + colher de sopa rasa de cacau em pó
• vitamina de banana e maçã feita com leite desnatado + colheres de sopa de aveia
• suco verde de couve, limão e cenoura + ovos mexidos

Almoço

• salmão grelhado + batatas cozidas regadas com azeite + brócolis + couve-flor
• peito de frango grelhado + molho de tomate + arroz integral + lentilha
• macarrão integral + atum + molho pesto + tomate cereja + espinafre
• arroz integral + lentilha + mix de cogumelos + cenoura + salada de folhas
• pão integral + queijo de cabra + azeite + manjericão + tomate cereja + atum

Lanche da Tarde

• iogurte natural + sementes de chia
• suco verde + 1 pão integral + queijo ricota + tomate cereja
• iogurte natural + 1 pão integral com queijo cottage + morangos
• 1 iogurte natural + frutas vermelhas + castanhas
• vitamina de leite desnatado + banana + morangos

Jantar

• coxa de frango + salada de alface, tomate e repolho roxo + vagem + batata
• posta de salmão assada + beterraba ralada + ervilhas + 1 fatia de abacaxi
• omelete de espinafre + berinjela gratinada + 1 laranja
• sopa de legumes caseira
• atum com berinjela + azeitonas pretas + tomate cereja + pimentão