Tutti i giorni. No, per davvero.

• Riscaldamento per cervicale/meditazione
  • Piegamenti ginocchia 50
  • Rotazione bacino 10x2
  • Rotazione collo 10x2
  • Rotazione spalle 10x2
  • Piegamenti e allungamenti (seduta e in piedi) 10+10
• Poi si fa sul serio.
  • Addominali 3(10x3) [sx, dx, centro]
  • Affondi alternati 2 kg 10x2
  • Braccia - Sollevamento centrale 2 kg 10
  • Braccia - Sollevamento laterale 2 kg 10
  • Gambe - Slancio indietro 10x2
  • Gambe - Sollevamento centrale 10x2
  • Gambe - Sollevamento laterale 10x2