- Ha samma lugna rutin varje kväll.
- Börja varva ner 30–60 minuter före läggdags.
- Sätta på lugn musik, t ex den här https://www.isitagoodplaylist.com/artist/43ZTfFbwyzWbEVP8FE4qdF
- Dämpa belysningen och undvik skärmar på slutet.
- Låt barnet välja pyjamas eller godnattsaga.
- Läs en bok tillsammans i sängen.
- Prata kort om dagens bästa stund.
- Förbered morgondagen så att inget behöver fixas efter läggningen.
- Håll själva nattningen varm men ganska kort.
- Använd samma godnattfras eller lilla ritual varje kväll.
- Försök hålla ungefär samma läggtid även på helger.
sep 15 2026 ∞
sep 15 2026 +