exercícios: terça, quinta e domingo ⸝⸝

• Bicicleta: 15 a 20 minutos
• Alongamento dos isquiotibiais 3 x 45 cada perna
• Tríceps surais 4 x 25
• Flexoadutores do quadril 3 x 45 cada perna
• Bandeleta ileotibial 2 x 10 cada perna (ponte unipodal)
• Agachamento 2 x 20

estudos: segunda, terça, quarta (talvez), quinta e sábado ⸝⸝

• 1h30 de obras do pas
• 1h de conteúdo do pas

cuidados ⸝⸝

• Skincare todos os dias
• Quarta: lavar o cabelo
• Domingo: lavar o cabelo com máscara