✧ proteínas.

• para ganhar massa muscular, mas nem tanto.
  • frango
  • ovos
  • grão-de-bico
  • amêndoa
  • queijo
  • peito de peru

✧ potássio.

• para evitar câimbras em flexibilidade.
  • banana
  • batata-doce
  • iogurtes
  • tomate
  • castanha-do-pará

✧ carboidratos.

• melhor para consumir pré-treino.
  • aveia
  • beterraba
  • pão integral
  • mel
  • morango
  • mexerica
  • feijão
  • macarrão
  • arroz
  • tapioca
  • banana
  • granola
  • wrap

✧ gorduras saudáveis.

• pra consumir junto de outros componentes.
  • pasta de amendoim
  • castanhas
  • azeite
  • queijos
  • abacate

✧ frutas.

• melhor para consumir pós-treino/sucos.
  • laranja
  • abacaxi
  • abacate
  • manga
  • banana
  • maçã
  • frutas vermelhas