✵ started october, 24
- Dia 1 e 2: 25 segundos ☑
- Dia 3 e 4: 30 segundos ☑
- Dia 5: 40 segundos ☑
- Dia 6: descanso ☑
- Dia 7 e 8: 50 segundos
- Dia 9 e 10: 1 minuto
- Dia 11: 90 segundos (1:30)
- Dia 12: descanso
- Dia 13, 14 e 15: 90 segundos (1:30)
- Dia 16 e 17: 2 minutos
- Dia 18: 150 segundos (2:30)
- Dia 19: descanso
- Dia 20 e 21: 150 segundos (2:30)
- Dia 22 e 23: 180 segundos (3 min)
- Dia 24: 210 segundos (3:30)
- Dia 25: descanso
- Dia 26: 210 segundos (3:30)
- Dia 27 e 28: 240 segundos (4 min)
- Dia 29 e 30: 240 segundos (4 min)
- Dia 31: descanso
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- para se alimentar melhor:
- sugestão de café da manhã saudável e nutritivo: aveia + frutas {mirtilo, framboesa, morango, banana} ou ovos com espinafre e cebola/cebolinha, temperos verdes
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- para beber mais água:
- sugestão : assim que acordar: beber um copo grande ou garrafinha de agua na temperatura ambiente com um pouco de limão (ajuda na digestão) e fazer a prancha logo em seguida
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- Dia 1: ✅
- Dia 2: ✅
- Dia 3: ✅
- Dia 4: ✅
- Dia 5: ✅
- Dia 6: ✅
- Dia 7: ✅
- Dia 8: ✅
- Dia 9: ✅
- Dia 10: ✅
- Dia 11: ✅
- Dia 12: ✅
- Dia 13: ✅
- Dia 14: ✅
- Dia 15: ✅
- Dia 16: ✅
- Dia 17: ✅
- Dia 18: ✅
- Dia 19: ✅
- Dia 20: ✅
- Dia 21: ✅
- Dia 22: ✅
- Dia 23: ✅
- Dia 24: ✅
- Dia 25: ✅
- Dia 26: ✅
- Dia 27: ✅
- Dia 28: ✅
- Dia 29: ✅
- Dia 30: ✅
- Dia 31: ✅
oct 25 2022 ∞
sep 10 2023 +