coisas que aprendi na terapia

• sono | pra manter uma rotina de sono: acordar cedo e tentar resistir ao sono de qualquer maneira. quando sentir vontade extrema de cochilar, faça um exercício físico. não ficar deitada na cama fora do horário de dormir, mesmo que seja para assistir alguma coisa, ler, etc.. nesse caso faça essas atividades >sentada< numa cadeira de preferencia. deitar sem celular.
• incentivo | viver é um risco. tudo que a gente faz é um risco, até mesmo abrir os olhos ao acordar, entao pq nao se arriscar e tentar coisas novas? é natural que a gente se frustre vez ou outra mas a gente não pode parar de se arriscar por causa dessas vezes.
• ansiedade | todo mundo é ansioso e a ansiedade pode se manifestar de várias formas (sono como meio de fuga da situação, adrenalina, etc). ela vem e vai, como uma onda. tentar substituir os pensamentos ansiosos por boas lembranças, situações que te fariam felizes, lembrar de pessoas que vc gosta, etc podem ajudar numa crise de ansiedade, ainda assim, os pensamentos ruins vão ficar voltando e tudo bem, o que importa é vc tentar substituir eles e entender que é /natural/ eles insistirem, mas uma hora vai passar.