- ansiedade
- respire fundo
- segure a respiração por 15 segundos
- solte o ar devagar, concentrando-se na mesma
- comece a respirar devagar concentrando-se no diafragma
- se possível, colocar uma música calma
- imaginar alguém que você confie e se sinta bem e se concentrar nessa pessoa, distraindo-se das sensações
- tente fazer uma lista mental sobre o ambiente para tentar se acalmar concentrando-se nas sensações e sentidos
- evite pensamentos negativos
- sentir-se perseguido, ameaçado, desconfiado, vigiado
- quando sentir-se perseguido, lembrar-se que não é real
- fazer o mesmo exercício da ansiedade
- não alimentar os pensamentos ruins e, se sentir ameaçado por alguém ou ficarem zangados por se sentir assim, não os responda e volte para os exercícios
- ninguém é obrigado a te ajudar, e você não é obrigada a lidar com gente que te faz se sentir pior
- não alimente os pensamentos ruins
- tente sempre focalizar sua atenção para algo que te deixa feliz
- mantenha-se calmo
- lembrar-se que tudo é por causa da ansiedade
- lembrar-se que as pessoas não sabe nada sobre você e seus sentimentos e o que ela faz não tem nada a ver com você
- todo esse medo é imaginário. não é real e nunca vai ser
- assim como nos filmes, os medos não são reais
- delírios de medo são comuns, mas não são reais, lembre-se sempre
- não falar com pessoas que não sejam próximas sobre coisas que fez ou deixou de fazer, isso pode te deixar confuso e suspeito
- não precisa desconfiar dos seus amigos, eles se importam com você
- inferioridade, depressão, medo
- pense positivo sempre
- não se critique
- troque os pensamentos negativos e os medos por pensamentos positivos de força e coragem
- se concentre nas coisas bonitas do mundo ex: natureza
- lembrar-se que você é especial, não só para as pessoas que se importam com você, mas para o universo
- as estrelas não mandariam uma parte delas para a terra sem nenhum propósito
- lembre-se que você é importante
- chore se precisar
- seja gentil com as outras pessoas e com você mesmo
- trate você com a mesma importancia que você trata alguém que ama
- tente ajudar alguém
- faça algo que goste de fazer e te deixe feliz
- tente relaxar
- respire fundo e tente não se sentir culpado por tudo ou que não é bom o suficiente
- todas as pessoas são capazes e suficientes
- o melhor ataque contra o medo é uma boa defesa
- lembre-se que existe muitos motivos para sorrir, liste cada um deles
- não tem problema em sentir-se mal, é algo normal. só não se acomode nesses pensamentos
- lembre-se que voce nao é um incomodo
- não sinta vergonha em sentir
- repita o mesmo processo de imaginar alguém que te faça sentir bem
- liste coisas positivas sobre você (peça para pessoas próximas listarem também)
- ninguém saberá o que você sente se não falar
- faça as coisas por você, e não pelos outros. é a sua felicidade
- nunca concorde com pensamentos negativos
- sorria! as coisas podem não mudar de um dia para o outro, mas em um passo de cada vez, tudo melhora
- repita para si mesmo
- eu sou uma pessoa importante, sou uma parte do universo, tenho um grande e bonito futuro pela frente
- eu vou vencer, vou continuar tentando e nunca desistir. eu posso fazer tudo o que quiser e sou capaz
- tudo vai ficar bem e vai dar tudo certo
- eu posso fazer isso
- eu sei fazer a coisa certa
- eu sou uma estrela
- hoje vai dar tudo certo e será um dia incrível
- eu sou infinito
- eu estou no universo e eu sou o universo
- sou tão brilhante quanto uma estrela
- eu sou amada
- repita sempre para fixar na sua cabeça
aug 6 2016 ∞
aug 27 2016 +