o que fazer quando eu estiver ansiosa

• fazer listas
• ouvir música agitada
• faxinar a casa
• organizar coisas- quarto, casa, guarda roupa, papéis, arquivos, sites, redes sociais
• sair pra caminhar
• ler coisas antigas e boas que escrevi
• caçar alguma coisa pra ver na netflix até distrair
• jogar gartic
• ler a lista "coisas pra lembrar e rir"

o que fazer quando eu estiver deprimida

• tomar um banho quentinho e tentar dormir
• escrever sobre o que tô vivendo, pensando e sentindo
• ouvir música pra dançar
• ouvir músicas que eu gosto
• ver vídeos específicos (de neném, de bichinhos)
• listar as coisas pelas quais sou grata no momento
• ler a lista "coisas pra lembrar e rir"

o que fazer quando eu quiser me machucar

• falar com Jesus
• colocar as mãos na parede gelada
• conversar com meu amor sobre isso
• me enrolar nas cobertas que nem um sushi

o que fazer quando eu estiver tendo pensamentos ruins

• conversar com alguém sobre os pensamentos
• escrever os pensamentos
• chorar se eu conseguir

o que fazer quando eu quiser beber e/ou tomar remédio

• identificar o que tô sentindo, do que eu quero fugir
• responder: o que pode acontecer se eu fizer isso?
• contar pra alguém o que tô sentindo e o que quero fazer
• não sair de casa com dinheiro
• ficar perto da minha família
• ler a lista "coisas pra lembrar e rir"
• conversar com alguém sobre isso

o que fazer quando eu ficar muito irritada

• ouvir lana del rey
• ficar sozinha
• escrever meus estresse
• tentar, só tentar tomar menos café e mais água
• ouvir música tranquila
• dormir
• reassistir alguma série ou filme (de preferência meus favoritos)

o que fazer quando a minha autoestima cair drasticamente

• ler a lista 'o que já aprendi'
• ler lista "minhas qualidades"
• falar no espelho o que tô pensando
• escrever meus pensamentos