bei akuter Anspannung

• kalte Dusche/Coolpack/Eiswürfel
• Igelball über Arme rollen
• Gummiband auf Haut fletschen
• alte Bücher/Kataloge/Schmierpapier zerreissen
• Treppe rauf- und runterlaufen
• mit verknotetem Handtuch die Matratze verprügeln
• mit Kopfhörern laute Musik hören
• Zitrone lutschen
• Pflaster aufkleben und wieder abreissen
• laut schreien (z.B. im Wald)
• Sport

zur Beruhigung

• Spaziergang machen
• Naturfotos anschauen
• Bad nehmen
• singen/summen
• barfuss gehen
• an Gewürzen/Ölen/etc. riechen
• meditieren
• Atemübungen machen
• Achtsamkeitsübungen (z.B. 5-4-3-2-1)

zur Ablenkung

• lesen/Hörpsiel hören
• Film anschauen
• mit anderen Menschen reden
• kochen/backen
• Rätsel/Sudoku/etc. lösen oder Puzzle bauen
• Sport treiben
• etwas Neues lernen (recherchieren/auswendig lernen)
• Wohnung aufräumen
• Leute beobachten
• Fotos machen
• tanzen
• Handarbeit (z.B. häkeln)
• Tagebuch schreiben
• schöne Erlebnisse planen