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- 2,0/2,5L de água
- 25% carboidrato / 25% proteína / 50% vegetais / sobremesa - fruta
- 1 min de descanso entre as séries
- progressão de carga
- segunda-feira ー glúteos
- terça-feira ー superiores
- quarta-feira ー quadríceps
- sexta-feira ー superiores
- sábado ー glúteos
apr 26 2025 ∞
may 7 2025 +
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