CARBOS

• Arroz branco soltinho
• Arroz integral bem temperadinho
• Arroz de brócolis (muito verdinho e alhudo)
• Purê de raízes: batata inglesa, batata doce, batata baroa, inhame (sem manteiga nem creme de leite, só leite e amor)
• Purê de cenoura com cebola e alho refogado e depois batido no liqui
• Macarrão ao alho e óleo alhudo e com cheiro verde e pimenta preta (nesse caso, sem nada de óleo) - sempre bom ter na geladeira para comer com carnes, ovos ou adicionar atum/frango

PROTEÍNA pra ficar monstro

• Bolo de carne recheado com queijo, tomatinhos, lâminas de alho, pimentão assado e sem casca, cogumalos, e o céu vira o limite
• Panqueca proteira com massa de crepioca, frango ou carne (moída ou de panela) e vai bem com um pouco de ricotta ou queijo
• Carne moída
• Almôndega (normal e recheada com queijo)
• Hamburguer (de carne,frango ou peixe)
• Carne de panela
• Mignon suíno em posta ou desfiado com molho
• Peixe no papilote
• Estrogonofe com ricotta e leite
• Sobrecoxa de frango
• Peito de frango
• Proteínas empanadas (panko ou fubá) para assar na Air Fryer

GRÃOS

• Salada deliçuda de quinoa
• Salada de grão de bico
• Salada de feijão fradinho
• Freijão branco com "pesto"
• Feijão vermelho temperudão
• Feijão carioquinha

HORTALIÇAS para ter sempre lavadinhas na geladeira

• Rúcula
• Alface
• Couve

ESSENCIAIS

• Molho de tomate gostosão (cozido/batido com cebola/manjericão se for possível)

LANCHES

• Atum em conserva
• Frango desfiado e temperadinho
• Hummus
• Babaganoush

BEBIDAS

• Suco de uva
• Água com gás
• Água de coco
• Refrigerante zero de vez em quando
• Água com limão/outras frutas cítricas

PRATOS SHOW

• Arroz de lentilha com cebola caramelizada
• Sopa de cebola
• Escondidinho