criei para mim mesma, todos os exercícios são feitos em casa. por favor não ria

• segunda: polichinelo + bulgarian split squat 3 sets of 12 reps + abdominal lateral + prancha + elevação frontal e lateral + tríceps no banco
• terça: polichinelo + panturrilha + abdominal lateral + prancha + elevação frontal e lateral
• quarta: polichinelo + panturrilha + abdominal lateral + prancha + elevação frontal e lateral + tríceps no banco
• sexta: polichinelo + bulgarian split squat 3 sets of 12 reps + abdominal lateral + prancha + elevação frontal e lateral + tríceps no banco
• sábado: yoga
• domingo: walk 2km + yoga