ombro - peito - tríceps

• escada 15'
• desenvolvimento
• elevação lateral x frontal
• supino
• tríceps polia
• core 10'

costas - bíceps

• escada 15'
• puxada alta
• remada neutra
• face pull
• rosca direta
• remada baixa
• core 5'

pernas

• mobilidade 5'
• agachamento com elevação de joelho
• passada

outubro

• 04/10 : lucas 12a
• 03/10 : salmos 121 a 123
• 01/10 : isaías 43

setembro

• 14/09 : lucas 6
• 15/09 : lucas 7
• 16/09 : lucas 8
• 18/09 : 1 pedro 1
• 19/09 : 1 pedro 2
• 20/09 : 1 pedro 3
• 21/09 : 1 pedro 4 e 5
• 22/09 : 2 pedro 1
• 23/09 : 2 pedro 2 e 3
• 24/09 : jó 23 (PG)
• 25/09 : lucas 9
• 26/09 : lucas 10
• 28/09 : lucas 11

junho

brasil

• são miguel dos milagres (voltar)
• rio de janeiro (voltar)
• belo horizonte + tiradentes
• salvador

américa

• chicago
• nova orleans
• texas
• montreal (festival de jazz)

europa

• paris (voltar)
• sul da frança (nice, cannes, st. tropez, marseille, bordeaux, toulouse)
• espanha
• itália (roma, florença, milão, veneza)
• itália (costa amalfitana)
• grécia
• vienna, praga e budapeste

distância percorrida: 459,6km

• 11/01: rodagem
  • 8km | 7'35"
• 13/01: ritmo
  • 4km | 6'37"
• 16/01: tiros
  • 4,38km | 6’36”
• 18/01: rodagem
  • 10km | 7’23”
• 20/01: ritmo
  • 5,01km | 6’39”
• 22/01: tiros
  • 3,92km | 8'42"
• 25/01: rodagem

• intolerance (1916); d. w. griffith
• the cabinet of dr. caligari (1920); robert wiene
• the phantom carriage (1921); victor sjöström
• nosferatu (1922); f. w. murnau
• battleship potemkin (1925); sergei eisenstein (♡)
• brasa dormida (1928); humberto mauro
• city lights (1931); charlie chaplin
• gone with the wind (1939); victor fleming (♡)
• the wizard of oz (1939); victor fleming
• fantasia (1940); bill roberts
• the shop around the corner (1940); ernst lubitsch
• citizen kane (1941); orson welles
• casablanca (1942); michael curtiz
• double indemnity (1944); billy wilder
• it's a wonderful life (1946); frank capra