mudanças permanentes

• introduzir safe foods
• 1 hora de cardio diário ou +3 horas fora de casa
• água com vinagre todas as noites
• 3L de água diários
• dois copos de água antes de todas as refeições

disciplina semanal:

• segunda-feira: 900kcal (almoço + janta)
• terça-feira: 800kcal (café da manhã + almoço + janta)
• quarta-feira: omad
• quinta-feira: 700kcal (café da manhã + janta)
• sexta-feira: jejum
• sábado: jejum
• domingo: jejum