safe foods:

• shake de proteína
• frutas (banana, maçã, kiwi, tangerina, abacate)
• pão integral com cream cheese, tomate e orégano (cortar metades)
• salada com atum
• água saborizada
• chá (verde, camomila, canela, hibisco)
• barra de proteína
• pipoca com apenas sal
• suco detox

fear foods:

• pão branco
• spreads doces (nutella, peanut butter)
• queijos
• carnes ultra processadas (hambúrguer, salsicha)
• salgadinho (bolachas de água e sal, doritos)
• macarrão com muito molho
• doces de padaria (bolo, crepe, sorvete, cinnamon roll)