nacionals

• varanda - beirada
• bebé - salve-se
• academia da berlinda - olidance
• don l - caro vapor ii
• urias - carranca
• duquesa - six
• terno rei - nenhuma estrela

Segunda-feira - treino funcional (corpo todo)

• https://www.youtube.com/watch?v=N-QW6F-6...

Terça-feira - corrida leve ou caminhada

• 2 min caminhada + 1 min corrida → repetir 10x.

Quarta-feira - perna e glúteos

• https://www.youtube.com/watch?v=QXe7raCu...

Quinta-feira - corrida leve ou caminhada

• 2 min caminhada + 1 min corrida → repetir 10x.

Sexta-feira - core e alongamento

• https://www.youtube.com/watch?v=x33O9qGN...