nacionals

  • varanda - beirada
  • bebé - salve-se
  • academia da berlinda - olidance
  • don l - caro vapor ii
  • urias - carranca
  • duquesa - six
  • terno rei - nenhuma estrela
oct 14 2025 ∞
oct 16 2025 +

Segunda-feira - treino funcional (corpo todo)

Terça-feira - corrida leve ou caminhada

  • 2 min caminhada + 1 min corrida → repetir 10x.

Quarta-feira - perna e glúteos

Quinta-feira - corrida leve ou caminhada

  • 2 min caminhada + 1 min corrida → repetir 10x.

Sexta-feira - core e alongamento

oct 16 2025 ∞
oct 16 2025 +