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- ☹ {deprimida, triste, sozinha}

  • me enrolar em um cobertor e assistir meu programa favorito (filme, série, etc)
  • fazer massagem em minhas mãos com um creme cheiroso
  • escrever todos os meus sentimentos negativos em um papel e rasgá-lo
  • escutar uma música ou álbum que me lembre bons momentos e revive-lo em minha mente

- ☹ {ansiosa, tensa, pânico}

  • preparar uma bebida e beber devagar, prestando atenção nos sabores e no cheiro
  • respirar fundo 10 vezes e contar cada uma delas em voz alta
  • fazer uma lista dos detalhes em minha volta - colocando data e hora
  • tomar um banho quente

- ☹ {com intenções de me machucar}

  • passar um gelo na área em que quero machucar
  • segurar cubos de gelo
  • colocar a mão em água gelada ou lavar meu rosto com água gelada
  • passar cola líquida nas mãos e depois descama-la
  • massagear o lugar que quero machucar
  • jogar queda de braço com alguém
  • esfregar alguma essência debaixo do meu nariz
  • pular para sentir a pressão dos pés
  • grudar uma fita no braço e depois puxar
  • pegar um caderno e rabiscar com força, bem devagar, até rasgar as folhas
  • tomar um banho gelado

- ☹ {nervosa, cansada, frustrada}

  • rasgar um jornal ou revista
  • ir para academia, me exercitar ou dançar
  • socar o travesseiro com força
  • quebrar galhos
  • jogar cubos de gelo no chão do banheiro, com força
  • gritar com o que eu estou quebrando dizendo o por que estou irritada, nervosa, cansada ou frustrada
  • cantar uma música que gosto em um tom bem alto
jan 16 2018 ∞
oct 17 2018 +