- ☹ {deprimida, triste, sozinha}

• me enrolar em um cobertor e assistir meu programa favorito (filme, série, etc)
• fazer massagem em minhas mãos com um creme cheiroso
• escrever todos os meus sentimentos negativos em um papel e rasgá-lo
• escutar uma música ou álbum que me lembre bons momentos e revive-lo em minha mente

- ☹ {ansiosa, tensa, pânico}

• preparar uma bebida e beber devagar, prestando atenção nos sabores e no cheiro
• respirar fundo 10 vezes e contar cada uma delas em voz alta
• fazer uma lista dos detalhes em minha volta - colocando data e hora
• tomar um banho quente

- ☹ {com intenções de me machucar}

• passar um gelo na área em que quero machucar
• segurar cubos de gelo
• colocar a mão em água gelada ou lavar meu rosto com água gelada
• passar cola líquida nas mãos e depois descama-la
• massagear o lugar que quero machucar
• jogar queda de braço com alguém
• esfregar alguma essência debaixo do meu nariz
• pular para sentir a pressão dos pés
• grudar uma fita no braço e depois puxar
• pegar um caderno e rabiscar com força, bem devagar, até rasgar as folhas
• tomar um banho gelado

- ☹ {nervosa, cansada, frustrada}

• rasgar um jornal ou revista
• ir para academia, me exercitar ou dançar
• socar o travesseiro com força
• quebrar galhos
• jogar cubos de gelo no chão do banheiro, com força
• gritar com o que eu estou quebrando dizendo o por que estou irritada, nervosa, cansada ou frustrada
• cantar uma música que gosto em um tom bem alto