café da manhã

ideias

• mingau com agua e banana ou leite vegetal
• overnight oats com frutas e granola em cima
• ovos mexidos com queijo
• ovos cremosos com pão/tapioca
• mamão recheado com overnight oats
• vitamina de abacate

almoço

• tentar comer sempre uma saladinha antes (de preferência com variedade de folhas)
• preparar legumes de jeitos gostosos e diferentes pra não enjoar (abobrinha cremosa, brocolis, couve e cenoura refogadas)
• grão de bico com arroz é uma ótima opção pra depois da salada
• tentar o máximo pra não se tornar uma refeição sem graça

lanches

• se for antes de fazer um exercício, comer algo que dê energia, como café com óleo de coco e canela, vitamina de banana, vitamina de abacate ou alguma fruta/coisa com carboidrato
• depois de fazer exercício, se ligar em comer alguma proteína ou combinar proteína com carboidrato

jantares

• pode ser o que sobrar do almoço com saladinha e alguma proteína
• mingau
• tentar inovar
• comer o que alguém já deixou pronto aqui
• hambúrguer de batata doce, batata na airfryer, batata doce no forno, pipoca são petiscos legais e saudáveis pra comer vendo filme
• não se culpar caso pedir comida, mas fazer isso de forma consciente pensando sempre no que meu corpo está pedindo no momento (me sentindo sem disposição -> carboidrato; dor muscular -> proteína e água; me sentindo muito agitada -> carboidrato e gordura)

ceia

se sentir fome

• alguma fruta que acalma, tipo banana
• fruta com alguma castanha porque demora mais pra digerir
• tomar água pq às vezes não é fome