• café da manhã
    • café preto
    • shake - banana (ou outra fruta), aveia, leite ou iogurte grego
  • almoço
    • purê - batata, cenoura, etc
    • caldo de carne
    • sopa
    • suco
  • pré treino
    • smoothie só com frutas
    • iogurte proteico
  • jantar
    • iogurte grego
    • smoothie
    • sopa
may 30 2022 ∞
may 30 2022 +
  • 700-950 kcals
    • dia 1: 700
    • dia 2: 750
    • dia 3: 800
    • dia 4: 850
    • dia 5: 900
    • dia 6: 950
    • dia 7: 700
may 30 2022 ∞
may 30 2022 +
  • abacate
    • maçã
    • kiwi
  • aveia
    • chia
  • arroz integral
  • pão ou torrada integral
    • café
  • suco verde
  • salada
  • ovo
  • atum
  • (pouco sal)
may 30 2022 ∞
may 30 2022 +