• café da manhã
    • café preto
    • shake - banana (ou outra fruta), aveia, leite ou iogurte grego
  • almoço
    • purê - batata, cenoura, etc
    • caldo de carne
    • sopa
    • suco
  • pré treino
    • smoothie só com frutas
    • iogurte proteico
  • jantar
    • iogurte grego
    • smoothie
    • sopa
may 30 2022 ∞
may 30 2022 +