- dia 1
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- dia 2
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- treino de resistência na academia
- dia 3
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- comer bem
- dia 4
- treino de resistência na academia
- dia 5
- workout completo quando eu arranjar tempo (fim da tarde provavelmente)
- dia 6
- treino de resistência na academia
- workout (exceto full body) antes do jantar
- dia 7
- dia de descanso
- cuidar para não comer besteira nesse dia especificamente
- dia 8
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- dia 9
- workout (exceto full body) antes do jantar
- dia 10
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- dia 11
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
- dia 12
- workout completo quando der (antes da janta se possível)
- dia 13
- treino de resistência superior de manhã
- workout (exceto full body) antes da janta
- dia 14
- workout completo de manhã em jejum (12h min.)
oct 4 2020 ∞
nov 12 2020 +
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