☂ DIA UM

• Café da manhã
  • Pão integral caseiro com requeijão light
  • Suco de laranja com acerola
  • 1/2 Mamão
• Lanche da manhã
  • 1 ameixa
• Almoço
  • Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana.
  • Arroz integral com açafrão e brócolis picado
  • Feijão azuki
  • Escarola refogada
  • Filé de pescada grelhado
• Lanche da tarde
  • Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco
• Jantar
  • Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alfacecrespa).
  • Arroz integral com cenoura ralada
  • Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.

☂ DIA DOIS

• Café da manhã
  • Chá verde com limão
  • Pão integral com gergelim e recheio de cream cheese
  • Kiwi
• Lanche da manhã
  • Barra de quinua
• Almoço
  • Macarrão integral
  • Kibe assado
  • Salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo
  • Mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula
• Lanche da tarde
  • Torta de espinafre com ricota
  • Suco de morango com couve manteiga e hortelã
• Jantar
  • Frango com purê de mandioquinha ao pesto
  • Beterraba cozida
  • Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana

☂ DIA TRÊS

• Café da manhã
  • Suco desintoxicante (maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco)
  • Pão sem glúten com tahine temperado
  • Banana picada com farinha de linhaça dourada
  • Lanche da manhã
  • Suchá verde (suco com abacaxi com chá verde)
  • Semente de abóbora
• Almoço
  • Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula
  • Arroz integral com brócolis picado
  • Filé de peixe crocante
  • Cenoura cozida
• Lanche da tarde
  • Suco de melão
  • 2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
• Jantar
  • Tomate assado recheado com frango e ricota
  • Arroz integral
  • Couve flor cozida
  • Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada

☂ DIA QUATRO

• Café da manhã
  • Leite de soja batido com morango e quinua em flocos
  • Pão integral com patê de ricota
  • Uvas
• Lanche da manhã
  • Salada de frutas
• Almoço
  • Arroz integral
  • Feijão
  • Salmão grelhado
  • Brócolis cozido
  • Salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa
• Lanche da tarde
  • Maçã picada com granola
  • 2 castanhas do Pará
  • Água de coco
• Jantar
  • Arroz integral
  • Filé de frango ao molho pesto
  • Vagem cozida
  • Mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula