testando exercícios!! abdômen, costas, bíceps, tríceps e peito (pretendo dividir por dias em algumas semanas... eu acho)

• abdominal infra alternado - 3x45
• abdominal prancha - 3x30
• puxada fechada triangulo - 3x15
• remada fechada articulada - 3x15
• crucifixo reto - 3x15
• elevação frontal com halteres - 3x15
• rosca direta com halteres - 3x15
• triceps francês com halter - 3x15