- Adaptabilidad hedonista: Cualquier acontecimiento ya sea positivo o negativo después de cierto tiempo ya no nos afecta y regresamos a nuestro valor de referencia de felicidad.
- Caso: El esposo que no se adecuo a los efectos del matrimonio, no lo dio por sentado y se mantuvo mas feliz incluso años después.
- Valor de referencia: El 50% esta determinado por nuestros genes (felicidad)
- Circunstancias (10%)
- Actividad deliberada (40%)
- Diario de gratitud
- Mantener fresca la estrategia
- Encontrar actividades que se adecuen a tus intereses, valores y necesidades. Tres formas en que las estrategias pueden ser adecuadas
- 1. Adecuación a la causa de la infelicidad: apuntar a nuestros problemas o puntos débiles específicos. Pesimista (optimismo), al que no encuentra placer (disfrutar), al traumatizado (aprender a afrontar)
- 2. Adecuación a tus virtudes: Reconocer tus virtudes, talentos y tus objetivos. Una persona orientada hacia los logros (proponerse objetivos importantes).
- 3. Adecuación a tu estilo de vida: Las actividades que elijas deben adaptarse a tus necesidades y tu estilo de vida. Si no eres una persona espiritual puedes probar la estrategia religiosa. Debe adaptarse a tu personalidad y formas de vida.
- Alcanzar la felicidad requiere esfuerzo y dedicación
- El trabajo mas satisfactorio de tu vida: Para conseguir una felicidad duradera hay que introducir algunos cambios permanentes que requieren esfuerzo y dedicación todos los días de tu vida.
- Puedes tener un valor de referencia bajo pero eso no significa que tenga que manifestarse (es decir, que por ello vas a ser infeliz). Mucho depende del ambiente y de no caer en factores desencadenantes como el estrés. Usa tu 40%
- Nos han condicionado a creer que las cosas equivocadas nos harán mas felices. Posesiones, personas, estatus...
- Experimento: escribir 3 cosas buenas que hayan sucedido cada día por 15 días.
- La búsqueda de la felicidad es falsa. La felicidad esta en uno mismo
- Prefiero pensar en la creación o la construcción de la felicidad porque la investigación demuestra que depende de nosotros mismos.
- Actividad para la felicidad numero 2: Cultivar el optimismo
- Convertir el optimismo en un habito
- Diario de mi mejor yo posible
- Reconocer los pensamientos barrera, evitarlos, reinterpretar la situación
- Elegir un pensamiento y cambiarlo. Agradecer quizás algo que des por sentado
- Actividad para la felicidad numero 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social
- Diario de objetivos primarios y secundarios
- Di no al pensamiento excesivo, no a las elucubraciones y menos cuando estas triste, ansioso o enojado.
- Técnicas: Distraerse, distraerse, distraerse, escribir, hablar con alguien, Decir "basta", evitar lo que dispara la reflexion (personas, horarios, lugares), meditar.
- La clave esta en la variedad :) No caer en la rutina!
- Actividad para la felicidad numero 4: Practicar la amabilidad: voluntariado
sep 10 2017 ∞
sep 12 2017 +
sep 12 2017 +