Braço

• Puxada
• Remada
• Flexão de braço
• Supino
• Rosca bíceps
• Bíceps alternado
• Tríceps na testa
• Tríceps no banco
• Abdominal infra (3 X 20)

Perna

• Extensora
• Leg
• Leg abduzido
• Agachamento
• Caneleira 5Kg
  • Perna estendida
  • Perna flexionada
• Panturrilha no leg
• Abdominal supra