a única regra é não pular mais de um dia. se pular um, comece de onde parou. se pular dois, tem que começar de novo.

• ☐ dia 1. arrume seu quarto por pelo menos 5 minutos
• ☐ dia 2. se vista própriamente (mesmo que você não vá sair)
• ☐ dia 3. responda uma pergunta sobre auto-conhecimento
• ☐ dia 4. tome 10 minutos de sol
• ☐ dia 5. apenas repita o que você fez nos ultimos 5 dias
• ☐ dia 6. beba dois litros de agua
• ☐ dia 7. ouça uma música que você nunca ouviu antes
• ☐ dia 8. se exercite por 10 minutos
• ☐ dia 9. escreva 3 to dos e complete
• ☐ dia 10. limpe sua casa por 15 minutos antes de deitar
• ☐ dia 11. dedique 10 minutos para pesquisar sobre alternativas para o futuro
• ☐ dia 12. leia por 30 minutos
• ☐ dia 13. coma uma refeição saudável
• ☐ dia 14. fale com um amigo/alguém importante
• ☐ dia 15. repita