se sentir mal sem motivo:

• colocar música alto e cantar
• dançar sem se preocupar
• assistir um filme/série alegre
• se deixe chorar
• se lembre das coisas que te fazem feliz

se sentir mal com motivo:

• escrever suas preocupações em um papel
• conversar com alguém sobre uma solução lógica
• se não houver solução, fazer algo produtivo

se sentir insegura:

• fazer afirmações positivas
• conversar sobre o que te faz mal