- 13/09: caminhada 15min + corrida intervalada 21min (14 corridos) + caminhada 15min.
- 19/09: caminhada 15min + corrida intervalada 18min (12 corridos) + caminhada 15min.
- 22/09: caminhada 10min + corrida intervalada 18min (12 corridos) + caminhada.
- 24/09: caminhada 10min + corrida intervalada 18min (12 corridos) + caminhada.
- 25/09: caminhada 10min + corrida intervalada 15min (10 corridos) + caminhada.
- 28/09: caminhada 15min + corrida intervalada 22min (15 corridos) + caminhada + 4x20 abdominal superior e 4x20 abdominal oblíquo.
- 30/09: caminhada 10min + corrida intervalada 17min (14 corridos) + caminhada + 4x20 abdominal superior.
- 02/10: caminhada 10min + corrida intervalada 17min (13 corridos) + caminhada + 4x20 abdominal oblíquo.
- 05/10: caminhada 10min + corrida intervalada 19min (15 corridos) + caminhada + 4x20 abdominal superior e 4x20 abdominal oblíquo.
- 06/10: caminhada 10min + corrida intervalada 14:20 (11 corridos) + caminhada 15 min.
- 09/10: caminhada 10min + corrida intervalada 19min (15 corridos) + caminhada 15 min.
- 10/10: caminhada 10min + corrida intervalada 13min (10 corridos) + caminhada 15min.
- 11/10: caminhada 10min + corrida intervalada 18min (14 corridos) + caminhada 10min.
- 15/10: caminhada 10min + corrida direta 8:10, minutos de descanso + 2:15 + caminhada 10min.
- 17/10: caminhada 10min + corrida direta 6min 2x mais ou menos + caminhada 10min.
- 18/10: caminhada 10min + corrida direta 9:20 + caminhada 10min.
- 19/10: caminhada 10min + corrida 04:50 0,77km + pausa curta + corrida 07:36 1,18km + caminhada. (1,95 km e 12min corridos!)
- 22/10: caminhada 10min + corrida 13min 2,14km + caminhada 10min.
sep 13 2018 ∞
nov 19 2018 +