Comecei esse projeto para diminuir o consumo de besteirinhas, reduzir o nível de gordura corporal e ganhar massa magra, que é bem mais difícil do que perder peso. Ao ingerir as besteirinhas, que geralmente contém muito sódio, eu fico com muita retenção de líquidos, então outra razão de estar fazendo esse projeto é ver se consigo melhorar nesse ponto, que me incomoda bastante. Meus objetivos são: fazer uma refeição livre por semana e sem exageros (porque ninguém é de ferro); beber bastante água (não tenho o costume de ingerir líquidos, mas vou tentar me adaptar às mudanças); fazer mais receitas saudáveis para ter um cardápio variado ao longo das semanas; correr na pista no fim-de-semana (faço caminhada nos 5 dias da semana, 70 minutos por dia); diminuir a retenção de líquidos e manter o peso atual.

18/10/15

• Café-da-manhã: 2 pães integrais com requeijão light e atum; suco detox de morango com abacaxi.
• Almoço: 5 biscoitos Nesfit cacau e cereais; 1 maçã fuji.
• Lanche-da-tarde: 3 biscoitos Nesfit cacau e cereais; 1 laranja.
• Jantar: 2 pães integrais com ovo frito; brócolis; salada de repolho, tomate e pepino; 2 quadradinhos de chocolate amargo.

19/10/15

• Café-da-manhã: 2 pães integrais com requeijão light e atum.
• Almoço: brócolis; salada de tomate e pepino; salada de repolho e couve; ovo cozido; frango e 2 quadradinhos de chocolate amargo.
• Lanche-da-tarde: Suco detox de morango com abacaxi e 3 biscoitos Nesfit.
• Jantar: 2 pães integrais com ovo frito; 1 laranja e 2 quadradinhos de chocolate amargo (bateu vontade de doce).
• Lanche: 1 maçã fuji.
• Ceia: 1 tigela pequena de sopa de legumes.

20/10/15

• Café-da-manhã: 2 pães integrais com requeijão light e atum; 2 biscoitos Nesfit.
• Almoço: arroz integral à grega; brócolis; salada de couve e repolho; salada de tomate e pepino; frango, ovo e 2 quadradinhos de chocolate amargo.