✵ started october, 24, 2023

• Dia 1 e 2: 25 segundos ☑
• Dia 3 e 4: 30 segundos ☑
• Dia 5: 40 segundos ☑
• Dia 6: descanso ☑
• Dia 7 e 8: 50 segundos
• Dia 9 e 10: 1 minuto
• Dia 11: 90 segundos (1:30)
• Dia 12: descanso
• Dia 13, 14 e 15: 90 segundos (1:30)
• Dia 16 e 17: 2 minutos
• Dia 18: 150 segundos (2:30)
• Dia 19: descanso
• Dia 20 e 21: 150 segundos (2:30)
• Dia 22 e 23: 180 segundos (3 min)
• Dia 24: 210 segundos (3:30)
• Dia 25: descanso
• Dia 26: 210 segundos (3:30)
• Dia 27 e 28: 240 segundos (4 min)
• Dia 29 e 30: 240 segundos (4 min)
• Dia 31: descanso

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• para se alimentar melhor:
  • sugestão de café da manhã saudável e nutritivo: aveia + frutas {mirtilo, framboesa, morango, banana} ou ovos com espinafre e cebola/cebolinha, temperos verdes

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• para beber mais água:
  • sugestão : assim que acordar: beber um copo grande ou garrafinha de agua na temperatura ambiente com um pouco de limão (ajuda na digestão) e fazer a prancha logo em seguida

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• Dia 1: ✅
• Dia 2: ✅
• Dia 3: ✅
• Dia 4: ✅
• Dia 5: ✅
• Dia 6: ✅
• Dia 7: ✅
• Dia 8: ✅
• Dia 9: ✅
• Dia 10: ✅
• Dia 11: ✅
• Dia 12: ✅
• Dia 13: ✅
• Dia 14: ✅
• Dia 15: ✅
• Dia 16: ✅
• Dia 17: ✅
• Dia 18: ✅
• Dia 19: ✅
• Dia 20: ✅
• Dia 21: ✅
• Dia 22: ✅
• Dia 23: ✅
• Dia 24: ✅
• Dia 25: ✅
• Dia 26: ✅
• Dia 27: ✅
• Dia 28: ✅
• Dia 29: ✅
• Dia 30: ✅
• Dia 31: ✅