• Como ovos mexidos, tapioca, aveia adormecida com chia, duas torradas com manteiga, cada dia uma coisa diferente mas, sempre acompanhada de uma xícara de café com leite
• Eu gosto de comer mamão papaya, 2 fatias de pão integral com requeijão light, e café meio amargo, vou variando com torradas, batata doce, iogurte com cereais etc.
• Geralmente como ovos mexidos, meio mamão ou banana assada com chia e canela com 2 castanhas do Pará.
• Ah! muito tempo que eu não como pão, só ovos mexidos. Com sementes de abóbora, e girassol, café sem açúca
• PANQUECA FIT PRÉ TREINO - Café da Manhã Saudável e Barato! Exercício em Casa
• 1 banana madura
• oleo de côco ou manteiga
• 1 ou 2 ovos
• 1 colher farinha de côco, aveia ou farelo de aveia
• pitada de canela
• chia (opcional) só colocar um pouquinho antes dedespejar a mistura na panela senão a chia incha
• pasta de amendoim, pasta de castanha (opcional)
• JANTAR rápido pra EMAGRECER SEM PASSAR FOME | Salada de quinoa (pós treino) Exercício em Casa
• É uma saladinha de quinoa com manga que é super nutritiva e é tãoooo gostosa que você não vai acreditar...
• Os ingredientes para 4 porções são:
• 2 xícaras de quinoa cozida (fria) / 3 col (depois de cozida dura 3 dias na geladeira, rica em fibra)
• 2 col tomate picado
• 1 xícara de mangas em cubinhos / 2 col
• 1 cebola roxa cortada em cubos / 1 col
• 2 folhas de cebolinha picadas
• 1 tomate grande picado / 2 col
• Sal e pimenta do reino à gosto
• Azeite
• 1/2 Xícara de sementes de abóbora (opcional)
• 2 ovos cozidos (opcional) / cozir 10 min
• Para o molho (opcional):
• 1/2 abacate
• 1 limão
• Sal
• cominho (opcional)
• mini band - fita que estica p/ exercicios
• whey protein marca puravida
• melatonina marca puravida
• (mango) overnight oats
• oats
• mango
• chia seeds
• milk
• honey for sweetness
• iogurt
• flaxseed
• peanut butter
• mix everything and leave it overnight in the fridge
• ✔️
• breakfast
• carboidrato
• proteina
• frutas
• pao integral com cream cheese e ovo
• café com leite
• banana c/ aveia gergilim, chia, canela
• @bre6651
• há 2 meses
• I went from 265 to 170 pretty easily by changing my diet and doing basic body weight movements at home. I got stuck at 170, but got down to 155 after getting a walking pad on amazon, for 150$ (I waited until it went on sale). I honestly would have spent more if I had too, because I use it everyday and have 0 problems or complaints. I used to watch YT for hours or game at my pc. Now I do the same thing while walking and my life has completely changed. I reached my goal easily while doing something basic af, at home. Of course I watched what I ate, limited carbs/sugar and prioritized protein. I highly recommend a standing desk and walking pad. If you don't really use computers, I would still invest in a treadmill and walk while you watch, read, listen to music, study, or just think. I plan my meal prep, make grocery lists, chat with my fiancé, pay bills, check social media, and shop all while walking. I be so focused, I kinda go into auto pilot mode (something I'm unable to do if I'm walking outside, because I have to pay attention/stay alert) and suddenly Its been over an hour and I've reached my step goal.
• 62
• @bre6651
• há 2 meses
• I just got to the part in the video where she asked about how many steps we get a day and how. I pretty much explained how already, but I EASILY get 10k steps before 9am. I get an additional 2-3k steps from day to day tasks, house chores, and my actual 30min workout. The only time I don't get at least 10k is if I don't feel well, purposely taking a lazy day, or I have to sit for long periods of time, like when traveling.
• 000 passos equivalem a aproximadamente 10 minutos de caminhada rápida. Portanto, dar 10.000 passos por dia significa cerca de 1 hora e 40 minutos de caminhada rápida.
• Você precisará caminhar 140.000 passos para perder um quilo por semana. Por quê? Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg. Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos.
• 4 a 5 mil passos por dia
• hybrid training style 🙏🏼🤍✨ #hybridtraining #pilatesbody #weightlosstransformation
• 2 x a week mat pilates
• 2 x a week strenghth training
• 1 x a week reformer
• 10k steps daily
• almoço fit para estudos e trabalho
• salada de alface, pepino, cebola, pessego, morango ou manga, temperar com azeite, limão e sal, adicionar um ou dois ovos cozidos, adicionar sementes de gergilim se tiver
• 5 tips to boost morning energy! #morningroutine #morningmotivation #athomeworkout
• sunlight
• prayer/meditation
• movement
• matcha
• nutritious breakfast
• suco de laranja com cenoura e beterraba
• suco de espinafre com cenoura
• ponte com peso sobre a barriga
• agachamento em cima de degrau segurando peso
• flexões de braços apoiando em um banco/cama
• esteira/corrida
• 15 min caminhada + 1 min corrida (5x - ir avançando 30 seg a cada semana) = 1:15hrs
• beber quantidade de agua suficiente p/ seu peso / beber 2l de agua por dia [peso x 35ml]
• incluir alimentos com fontes de proteinas boas em todas as ref0eições, isso ajuda a manter a saciedade (carnes, frango, peixes, ovos, iogurte, whey protein
• eliminar ou reduzir enlatados, molhos prontos e condimentos (mostarda, ketchup, maionese, shoyu, caldo de carne, glutamato monossodico e a gordura trans)
• aumentar/incluir frutas, verduras e legumes na alimentação todos os dias
• 5 porções por dia
• 2 a 3 porções de chás por dia [uma xicara de manhã, tarde e noite] (durante dia chas termogenicos: cha verde, preto, de hibiscos, de gengibre, canela / durante a noite relaxantes para dormir melhor: camomila, erva cidreira, monungu, passiflora)
• ter, qui, sab - corrida
• +mu creatina, whey

workout weekly routine

• day 1 hiit workout
• day 2 upper body
• day 3 lower body
• day 4 stretching
• day 5 hiit cardio
• day 6 full body pilates
• day 7 long walk