• domingo: organização e social

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• segunda-feira: foco no mental e em teorias - treino de perna leve

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• terça-feira: focar em corpo na etec - treino de costas e ombros leve

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• quarta-feira: focar em técnica na etec

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• quinta-feira: tempo para mim. descanso, meditação, banhos, silêncios - treino de superior completo com foco em tríceps e ombro

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• sexta-feira: energia - treino de perna leve

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• sábado: trabalho, descanso, e socializar a noite só se eu quiser