Tanto a proteína quanto as gorduras monoinsaturadas, ou a gordura boa, dão saciedade, pois demoram mais tempo para serem digeridas pelo organismo. O ideal é que as proteínas estejam presentes na maioria das refeições: café da manhã com leite ou queijo, almoço com uma opção de carne, lanche da tarde com iogurte e jantar com carne de boi, frango ou peixe.

alimentos ricos em proteínas:

• soja (34g de proteína a cada 100g)
• frango (23g de proteína a cada 100g)
• amêndoa (21,1g de proteínas a cada 100g)
• carne Vermelha (21g de proteína a cada 100g)
• tofu (8,1 g de proteína a cada 100g)
• leite de vaca (8g de proteína a cada 100g)
• ovos (6g por unidade)

alimentos ricos em gorduras boas:

• abacate
• ovo
• queijos
• chia e linhaça
• amêndoa, avelã, castanha-de-caju, castanha-do-pará, nozes, pistache
• óleo de coco