sopa de tomate (75 cal): para encher

• 1/4 colher de sopa de manteiga (20 cal)
• 1/2 cebola em cubos (20 cal)
• 1/2 colher de sopa de tempero de alho e sal (10cal?)
• 1 tomate inteiro (20 cal)
• 2 colheres de alho poró (5 cal) (opcional)
  • refogue os ingredientes e adicione 1 copo e meio de água. deixe cozinhando por 20 min.

torta fake de maçã (162 cal) - para tirar a vontade de carboidratos doces

• 1 colher de sopa de trigo (40 cal)
• 1 colher de sopa de açúcar (40 cal)
• 1 maçã inteira (72 cal)
• 1 pitada de canela (0 cal)
• suco de 1/2 limão (10 cal)
  • corte a maçã em cubos. adicione trigo, açúcar, canela e limão. misture e adicione um pouco de água até que tudo se tone uma massa que cobre as maçãs. coloque no forno por uns 20 min.

omelete de clara com tomate (95 cal) - para consumir proteína

• 2 claras de ovo (35 cal)
• 1/4 de tempero de alho e sal (10 cal)
• 1/4 de cebola picada (10 cal)
• 1 tomate picado (20 cal)
• 1 pitada de orégano (0 cal)
• 1 pitada de pimenta do reino (0 cal)
• 1/4 de manteiga (20 cal)
  • misture todos os ingredientes em um pote. esquente uma frigideira, adicione a manteiga, espalhando bem. adicione a mistura e esquente como uma omelete normal.

outras opções úteis

• café com 1/2 colher de leite em pó = 35 cal
• água gelada com 1/2 limão e sucralose = 10 cal
• biscoito de arroz neutro = 116 cal
• biscoito de água e sal = 120 cal
• água muita água, inclusive com sal
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