「goal: 2x lower body, 2x upper body, 1x hiit, 1x core」

week 4: 25, wednesday - 1, tuesday :

  • 25 | yoga: root to rise
  • 26 | rest day
  • 27 | rest day
  • 28 | lower body w3 | yoga: home day 10
  • 29 | rest day
  • 30 | rest day
  • 01 | yoga for courage

week 3: 18, wednesday - 24, tuesday :

  • 18 | rest day (recovery)
  • 19 | rest day
  • 20 | lower body w2 | yoga: home 24
  • 21 | yoga: fundamentals of ease
  • 22 | rest day
  • 23 | upper body w2 | yoga: home day 15
  • 24 | rest day

week 2: 11, wednesday - 17, tuesday :

oct 29 2020 ∞
dec 2 2020 +

pequenos desafios

  • ☐ completar 30 days to slipts : avançado
  • ☐ completar o home: reload sem pausas
  • ☐ completar o desafio de 500 reps do gfhg
  • ☐ correr 2km da pistinha em menos de 10 minutos
  • ☐ fazer 25 flexões com boa forma, sem os joelhos no chão, sem parar
  • ☐ fazer uma série completa de prancha invertida
  • ☐ praticar yoga for abs 1x por semana por um mês , , ,
  • ☑ completar 30 days to slipts : iniciante
  • ☑ completar 30 days to slipts : intermediário
  • ☑ completar o intense upper body workout sem abaixar os braços, principalmente nos 4 minutos finais
  • ☑ completar o circuito quatro vezes
  • ☑ completar o desafio 300 reps abs
  • ☑ finalizar o get shreddy
  • ☑ praticar yoga por trinta dias sem pausas
apr 21 2020 ∞
oct 31 2020 +
  • Guardians of the Galaxy vol. 2, James Gunn (2017)
  • Fantastic Beasts and Where to Find Them, David Yates (2016)
  • Gladiator, de Ridley Scott (2000)
  • O Barato de Iacanga, de Thiago Mattar (2019) ✩
  • The Magnificent Seven, de Antoine Fuqua (2016) ✩
  • 기생충 - "Parasita", de Bong Joon-ho (2020)
  • となりのトトロ - "Meu Amigo Totoro", de Hayao Miyazaki (1988)
  • 天空の城ラピュタ - "O Castelo no Céu", de Hayao Miyazaki (1986)
  • "紅の豚 - Porco Rosso: O Último Herói Romântico", de Hayao Miyazaki (1992)
  • "紅の豚 - Porco Rosso: O Último Herói Romântico", de Hayao Miyazaki (1992)
  • 天空の城ラピュタ - "O Castelo no Céu", de Hayao Miyazaki (1986)
feb 21 2020 ∞
dec 1 2020 +
  • eu sei por que o pássaro canta na gaiola , maya angelou
  • the bell jar , sylvia plath ↺
  • harry potter and the prisoner of azkaban , j.k. rowling ↺
  • azul é a cor mais quente , julie maroh
  • harry potter and the sorcerer's stone , j.k. rowling ↺
  • harry potter and the chamber of secrets , j.k. rowling ↺
  • harry potter and the goblet of fire , j.k. rowling ↺
  • harry potter and the order of the phoenix , j.k. rowling ↺
  • harry potter and the half-blood prince , j.k. rowling ↺
  • ideias para adiar o fim do mundo , ailton krenak
  • harry potter and the deathly hallows , j.k. rowling ↺
  • o espirito da intimidade: ensinamentos ancestrais africanos sobre maneiras de se relacionar , sobonfu somé
  • vulgo grace , margaret atwood
  • anne of green gables , lucy maud montgomery
  • anne of avonlea , lucy maud montgomery
  • anne of the island , lucy maud montgomery
  • anne of windy willows , lucy maud montgomery
may 2 2020 ∞
dec 1 2020 +