「goal: 2x lower body, 2x upper body, 1x hiit, 1x core」

week 4: 25, wednesday - 1, tuesday :

• 25 | yoga: root to rise
• 26 | rest day
• 27 | rest day
• 28 | lower body w3 | yoga: home day 10
• 29 | rest day
• 30 | rest day
• 01 | yoga for courage

week 3: 18, wednesday - 24, tuesday :

• 18 | rest day (recovery)
• 19 | rest day
• 20 | lower body w2 | yoga: home 24
• 21 | yoga: fundamentals of ease
• 22 | rest day
• 23 | upper body w2 | yoga: home day 15
• 24 | rest day

week 2: 11, wednesday - 17, tuesday :

pequenos desafios

• ☐ completar 30 days to slipts : avançado
• ☐ completar o home: reload sem pausas
• ☐ completar o desafio de 500 reps do gfhg
• ☐ correr 2km da pistinha em menos de 10 minutos
• ☐ fazer 25 flexões com boa forma, sem os joelhos no chão, sem parar
• ☐ fazer uma série completa de prancha invertida ⇢
• ☐ praticar yoga for abs 1x por semana por um mês ⇢, ⇢, ⇢, ⇢
• ☑ completar 30 days to slipts : iniciante
• ☑ completar 30 days to slipts : intermediário
• ☑ completar o intense upper body workout sem abaixar os braços, principalmente nos 4 minutos finais ⇢
• ☑ completar o circuito quatro vezes ⇢
• ☑ completar o desafio 300 reps abs ⇢
• ☑ finalizar o get shreddy
• ☑ praticar yoga por trinta dias sem pausas