✶ cada dia você vai anotar na página, a data corrente (se for uma agenda, não precisa) e as seguintes palavras:

• ⇢ emoção:
• ⇢ gatilho:
• ⇢ sensações no corpo:
• ⇢ pensamentos:
• ⇢ porquê da emoção:

✶ exemplo.

• ⇢ emoção: raiva.
• ⇢ gatilho: meu marido disse “você não vai fazer a janta!” em tom de cobrança.
• ⇢ sensações no corpo: aumento de batimentos cardíacos e respiração acelerada.
• ⇢ pensamentos: “que raiva! falta de consideração. ele sabe o quanto eu tô cansada.”
• ⇢ porquê da emoção: eu sinto, com isso, que ele não tem dó de mim. não importa o quanto eu esteja cansada, ele ainda espera que eu sirva ele. não me sinto valorizada.

✶ na outra página, no verso, escreva as seguintes perguntas:

• ⇢ é possível que eu esteja interpretando essa situação de uma forma equivocada ou exagerada?
• ⇢ como desejo me sentir nesse momento?
• ⇢ o que devo fazer para mudar o que sinto para como quero me sentir? ou que pensamentos preciso ter para me sentir da forma que quero me sentir?