ideias de comidas para aplicar habitos alimentares mais saudaveis na minha rotina

opcoes de cafe da manha

• pao frances com ovo e tomate
• 1 pao de forma assado com 1 ovo frito e oregano e uma laranja
• 1 pão de forma com pastinha de ovo cozido e 5 uvas
  • 1 ovo cozido 1 colher de requeijao 1 pitada de sal e oregano meia cenoura ralada e 5 minutinhos na air fryer
• tapioca com 1 fatia de queijo e melão cortado
• panquecas de banana
• mamao com aveia
• pao com banana fatiada na air fryer
• panqueca doce
  • 1 ovo 3 colheres de farinha de trigo 1 colher de açucar 1 colher de leite liquido 1 colher de margarina
• vitamina de morango
  • 5 morangos congelados 1 banana e meio copo de leite
• toast de tomate
  • tomate picado sem semente sal azeite e oregano no tempero e 1 colher de requeijao, 1 pao de forma e 1 fatia de queijo encima do recheio, 3 min na air fryer

lanches

• pizza de frigideira
  • 1 ovo 40 g de farinha de aveia integral 1 pitada de sal 6 colheres de leite desnatado 1 pitada de fermento
  • recheio: 50g mussarela 50g de frango e 1 rodela de tomate