se eu achar exercícios melhores, ou mudar de ideia eu vou editar

• warm up + middle splits + yoga para depressão 1 de 7
• warm up + full body cardio
• warm up + + middle splits + yoga para depressão 2 de 7
• warm up + yoga para depressão 3 de 7
• warm up + middle splits routine + leg day + yoga para depressão 4 de 7
• warm up + butt + middle splits routine + yoga para depressão 5 de 7
• warm up + + middle splits routine
• warm up + butt + yoga para depressão 6 de 7
• warm up + yoga para depressão 7 de 7 + middle splits routine
• sáb18 warm up + middle splits routine + butt + 30min workout
• dom19 warm up + new 20min middle splits routine + butt + butt lift
• seg20 warm up + intense middle split strech + full body cardio
• ter21 middle splits routine
• qua22: warm up + middle splits routine+ butt lift
• quinta23: summer shred challenge day 01 + middle splits routine
• sexta24: summer shred challenge day 02 + middle splits routine
• sábado25: fiz nada
• domingo26: summer shred challenge day 03 + 20min middle splits routine
• segunda27: summer shred challenge day 05 + 20min middle splits routine + 20min home walking
• terça28: summer shred challenge day 06 + fix your posture
• quarta29: não fiz nada
• quinta30: summer shred challenge day 08 + deep hip strech
• sexta31: summer shred challenge day 09