outubro

• 01. ✖ rest
• 02. ✔ warm up 5min | 70 pulos de corda
• 03. ✖ rest
• 04. ✔ full body stretch 15min
• 05. ✔ full body stretch 15min
• 06. ✔ full body stretch 15min
• 07. ✔ full body stretch 15min
• 08. ✔ full body stretch 15min | arms 4min | full body 7min
• 09. ✔ full body stretch 15min | arms 4min | underbutt isolation exercises
• 10. ✔ full body stretch 15min | arms 4min | warm up 5min | 200 pulos de corda | caminhada 20min
• 11. ✔ flexibility routine 30min | arms 4min
• 12. ✔ flexibility routine 30min | arms 4min | warm up 10min | shoulder 10min | shoulder stretch 10min | legs 10min (hoje eu me passei)
• 13. ✔ stretch in bed 10min | arms 10min | legs 10min
• 14. ✖ rest
• 15. ✖ rest
• 16. ✔ full body stretch 15min | stretch in bed 10min
• 17. ✖ rest
• 18. ✖ rest
• 19. ✖ rest
• 20. ✔ flexibility routine 30min | warm up 6min | 200 pulos de corda
• 21. ✔ warm up 5min | 200 pulos de corda
• 22. ✔ warm up 5min | 400 pulos de corda | stretch/yoga 15min | flexibility routine 34min | yoga para iniciantes 20min
• 23. ✔ good morning workout 10min | chloe ting's workout 14min | arms 10min | 400 pulos de corda
• 24. ✖ rest
• 25. ✖ rest
• 26. ✔ yoga para flexibilidade 30min | thighs 15min
• 27. ✖ rest
• 28. ✖ rest
• 29. ✖ rest
• 30. ✖ rest
• 31. ✖ rest

novembro

• 05. ✔ warm up 6min + workout 15min
• 06. ✔ yoga 30min + warm up 6min + workout 15min
• 08. ✔ yoga 30min
• 09. ✔ yoga 40min + 200 pulos em corda
• 21. ✔ 40x agachamento + 40 polichinelo + 20 abdominal + yoga 30min
• 22. ✔ yoga 10min
• 30. ✔ full moon yoga 30min